گاهی اوقات شرایط به گونه‌ای پیش می‌رود که شما نیاز فوری به تنظیم اندام خود دارید و آن پوندهای اضافی را از دست می‌دهید. کاهش وزن شدید استرس بزرگی برای بدن است، بنابراین مهم است که در جستجوی لاغری، سلامت خود را فراموش نکنید. رژیم های غذایی مختلفی وجود دارند که به شما پیشنهاد می کنند در هفته ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اما برای به دست آوردن نتیجه مثبت و آسیب رساندن به سلامتی خود، باید به توصیه ها پایبند باشید، سلامت خود را کنترل کنید، تمام ویژگی های رژیم ها و موارد منع مصرف را در نظر بگیرید. همچنین توصیه می شود از قبل با پزشک خود مشورت کنید.
به خاطر چیزی که بدن به سرعت وزن کم می کند
رژیم غذایی برای کاهش وزن 7 کیلوگرم در هفته یک راه اضطراری برای خلاص شدن از وزن اضافی است. اما فکر نکنید که به لطف چنین روش هایی، روزانه یک کیلوگرم چربی از دست خواهید داد. از دست دادن چربی بدن آهسته است - در بهترین حالت حدود 0. 5 کیلوگرم در هفته. بنابراین، در طول رژیم های سریع، چربی سوزی تقریبا هرگز اتفاق نمی افتد. کاهش وزن به دلیل محتویات روده، نوسانات تعادل آب و کاهش توده عضلانی رخ می دهد.
اساس رژیم های غذایی سریع، محدودیت کالری و غذا است. خوردن وعده های غذایی کوچک باعث می شود بقایای مواد غذایی هضم نشده در روده ها کمتر شود. با یک رژیم غذایی معمولی می تواند چندین کیلوگرم را ذخیره کند. به دلیل حجم کم غذا، معده کمتر کشیده می شود و فرد شروع به لاغرتر نشان دادن می کند.
رژیم های کاهش وزن سریع با هدف کم آبی بدن هستند. آنها اغلب استفاده از نمک را به منظور حذف مایعات و سموم از بدن حذف نمی کنند. با توجه به اینکه بدن حدود 60 درصد آب است، مایع از دست رفته باعث کاهش وزن شما می شود.
دلیل کاهش وزن در رژیم های سریع نیز می تواند از دست دادن توده عضلانی باشد که بدن شروع به استفاده از آن برای سنتز انرژی می کند، زیرا مواد مغذی موجود در غذای رژیمی را ندارد.
قوانین کاهش وزن سریع
رژیم 7 کیلوگرمی برای یک هفته استفاده از بسیاری از غذاها را به شدت محدود می کند. مشکل کاهش وزن سریع این است که پوندهای از دست رفته به سرعت برمی گردند. برای جلوگیری از این امر، هفت روز رژیم کافی نیست - شما باید حداقل 14 روز دیگر را برای انتقال آرام به یک رژیم غذایی معمولی صرف کنید و سپس به قوانین یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. در غیر این صورت وزن برمی گردد و تمام تلاش شما بیهوده خواهد بود.
قوانینی که هنگام کاهش وزن سریع باید رعایت کنید:
- به سلامت بدن اطمینان داشته باشید (با ضعف، بیماری، تشدید بیماری های مزمن، نمی توانید از رژیم غذایی سریع استفاده کنید).
- غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی قند، چربی، کربوهیدرات های آسان هضم را حذف کنید. اینها کلوچه، شیرینی، فست فود، گوشت و ماهی چرب، الکل هستند. و همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین، سس ها، سس کچاپ، غذاهای راحت و غیره؛
- امتناع یا به حداقل رساندن مصرف نمک (از خروج مایعات از بدن جلوگیری می کند).
- در طول رژیم، به طور منظم، اغلب (5-6 بار در روز)، در بخش های کوچک بخورید.
- نوشیدن آب کافی (1. 5 لیتر در طول روز)؛
- فعالیت بدنی داشته باشید، اما ورزش سنگین را حذف کنید.
- کنترل وضعیت سلامتی، در صورت بدتر شدن - رژیم را متوقف کنید.
- رژیم غذایی باید بدون روزه باشد؛
- رژیم را به تدریج و با احتیاط ترک کنید، به غذاهای ناسالم برنگردید.
معایب رژیم های غذایی سریع و موارد منع مصرف
با تصمیم به استفاده از کاهش وزن سریع، آسیب هایی که می توانید به بدن خود وارد کنید را فراموش نکنید. محدودیت شدید غذا، کاهش اجزای تغذیه ای که با رژیم معمول وارد بدن می شود، می تواند باعث ضعف، احساس گرسنگی مداوم، تحریک پذیری و استرس شود.
خوردن غذاهای کم کالری در مقادیر کم، متابولیسم را کند می کند. به همین دلیل، روند کاهش وزن ممکن است متوقف شود. علاوه بر این، ممکن است اتفاق بیفتد که شما شروع به افزایش وزن بیشتر از قبل از کاهش وزن کنید. رژیم های سریع متابولیسم را مختل می کند و می تواند باعث اختلال در عملکرد شود:
- سیستم قلبی عروقی؛
- دستگاه گوارش؛
- سیستم غدد درون ریز
کاهش توده عضلانی می تواند منجر به کشیدگی و افتادگی پوست شود. شکافتن ناخن ها، زوال پوست و مو، تحلیل رفتن بدن همگی از پیامدهای احتمالی رژیم های غذایی افراطی هستند.
موارد منع مصرف رژیم های سریع:
- دوره بارداری و شیردهی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- دیابت؛
- بیماری کبد و کلیه؛
- تمایل به آلرژی غذایی
همچنین در صورت مصرف دارو، استفاده از رژیم غذایی سریع بدون مشورت پزشک توصیه نمی شود. آنها ممکن است با رژیم غذایی انتخابی شما سازگار نباشند، بنابراین باید با یک متخصص مشورت کنید.
نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن 7 کیلوگرم در هفته
گزینه های کاهش وزن زیادی برای کسانی که تنها 1 هفته باقی مانده است وجود دارد. به عنوان مثال، رژیم سوئدی وعده حذف 7 کیلوگرم را در 7 روز می دهد. منوی رژیم غذایی ساده و راحت برای بدن در نظر گرفته می شود.
چگونه با رعایت رژیم سوئدی در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم: یک منوی نمونه
| روز | صبحانه | شام | شام |
|---|---|---|---|
| 1 | یک بخش کوچک گندم سیاه، یک لیوان شیر | 100 گرم پنیر، سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، فلفل، پیاز)، یک لیوان آب گرم | یک تکه نان چاودار، 200 گرم چغندر با خامه ترش، دو عدد سیب زمینی آب پز |
| 2 | یک بخش کوچک گندم سیاه، یک لیوان شیر | 250 گرم ماهی آب پز، 2 عدد سیب زمینی آب پز. برگ های کاهو با روغن زیتون | دو عدد تخم مرغ آب پز. سالاد با کلم و پیاز، چاشنی شده با روغن زیتون. یک لیوان شیر |
| 3 | یک تکه نان چاودار، 60 گرم پنیر، یک لیوان شیر | یک لیوان آب سیب تازه، سالاد سبزیجات، 250 گرم مرغ آب پز بدون پوست | پوره سیب زمینی، یک لیوان شیر گرم، یک تکه نان چاودار با پنیر |
| 4 | یک لیوان آب سیب تازه، دو عدد کروتون خانگی | 200 گرم سیب با پرتقال، گوشت بدون چربی آب پز با گندم سیاه | سالاد (گوجه فرنگی و پیاز چاشنی شده با روغن)، 100 گرم برنج، یک لیوان شیر |
| 5 | ماست طبیعی کم چرب، پرتقال | چای گیاهی، یک جفت سیب زمینی آب پز، یک کتلت بخارپز | 150 گرم توت دلخواه یا مرکبات، آب سیب تازه فشرده |
| 6 | گندم سیاه آب پز، یک لیوان شیر | 150 گرم سیب زمینی آب پز با گوشت، سیب، پرتقال | سالاد سبزیجات (کلم، خیار، فلفل دلمه ای، پیاز)، 100 گرم برنج |
| هفتم | برنج آب پز، یک لیوان شیر | 100 گرم سیب زمینی آب پز، 200 گرم ماهی پخته یا پخته، پرتقال، سیب، آب پرتقال تازه | یک لیوان آب سیب تازه، سالاد سبزیجات، یک تکه نان چاودار، سینه مرغ پخته شده |
رژیم غذایی هندی وعده کاهش وزن سریع را می دهد. از مردمان باستانی هند وام گرفته شده است. منوی رژیم غذایی شامل برنج پخته شده با کاری یا دارچین است. این ادویه ها متابولیسم را تسریع می کنند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کنند. دارچین افزایش اشتها را سرکوب می کند. این رژیم همچنین می تواند شامل سبزیجات، میوه ها، جوانه گندم، محصولات لبنی، جلبک دریایی، چای سیاه، سوپ سبزیجات گرم و سرد باشد. رژیم هندی 7 کیلوگرم را در 7 روز حذف می کند.
بر کسی پوشیده نیست که اندام باریک برای افراد مشهور بسیار مهم است. بنابراین، می توانید مقداری از رژیم غذایی ستاره ها را برای خود قرض بگیرید. به عنوان مثال، سیندی کرافورد سوپرمدل از رژیم غذایی خاصی استفاده می کند که ماده اصلی آن سوپ کلم است.
برای تهیه آن از یک کلم، شش عدد هویج، دو عدد فلفل دلمه ای، دو عدد پیاز، سبزی، سه عدد گوجه فرنگی، 1/3 فنجان برنج و پنج شاخه کرفس استفاده کنید. سبزی ها را برش داده، در قابلمه ای ریخته، پر از آب می کنیم و روی اجاق می گذاریم تا بجوشد. پس از جوشاندن آبگوشت، برنج، پیاز و کرفس را اضافه کنید. هم بزنید و بگذارید بجوشد و گاز را خاموش کنید. سوپ حدود 10 دقیقه دم می شود. یک هفته غذا می خورند. همچنین مصرف روزانه 150 گرم ماست طبیعی و مقدار نامحدود سبزی و میوه مجاز است. این رژیم هفت روزه برای کاهش وزن از 4 تا 7 کیلوگرم تسکین می دهد.
نتیجه رژیم یک خواننده ستاره ۷ کیلوگرم در هفته است. ماهیت آن در استفاده روزانه از 500 میلی لیتر کفیر است (در یک زمان نوشیده نمی شود، اما به طور مساوی در طول روز توزیع می شود). فقط در روز ششم نمی توانید کفیر بنوشید. علاوه بر کفیر، منو شامل موارد زیر است:
- روز 1: سیب زمینی پخته (400 گرم)؛
- روز 2: پنیر کم چرب (400 گرم)؛
- روز 3: میوه (400 گرم، به استثنای موز و انگور)؛
- روز چهارم: فیله مرغ آب پز بدون نمک و ادویه (400 گرم)؛
- روز 5: تکرار روز 3;
- روز 6: 1. 5 لیتر آب معدنی ساکن؛
- روز هفتم: منوی روز سوم و پنجم را تکرار می کند.
یکی دیگر از گزینه های کاهش وزن سریع رژیم کیوی است. رژیم غذایی شامل وعده های غذایی کم کالری و کم چرب است. اما هر روز شما قطعا نیاز به خوردن 1 کیلوگرم میوه - کیوی دارید. وعده رژیم غذایی منهای 7 کیلوگرم در هفته را می دهد. می توانید با کیوی بخورید:
- انواع کم چرب گوشت و ماهی (آب پز، بدون ادویه)؛
- لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری؛
- غلات و غلات (50٪ از مقدار تمام محصولات اضافی)؛
- سایر سبزیجات و میوه ها (به جز سیب زمینی، حبوبات، لوبیا).
رژیم ژاپنی وعده کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته را می دهد. رژیم غذایی او کاملاً شیرین، آرد، شور و چرب را حذف می کند. خوردن گوشت و ماهی کم چرب آب پز، سبزیجات، تخم مرغ آب پز، سیب، گلابی، پرتقال، کروتون چاودار، قهوه، محصولات لبنی کم چرب مجاز است.
چگونه از رژیم های سریع خارج شویم
رژیم های شدید 7 روزه منهای 7 کیلوگرم نباید اغلب استفاده شود. چنین روش هایی استرس بزرگی برای بدن هستند. بنابراین، دفعات استفاده از روش های سریع کاهش وزن نباید بیش از هر شش ماه یک بار باشد.
ترک رژیم های سخت باید با دقت و به تدریج انجام شود. اگر به طور ناگهانی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، بلافاصله وزن از دست رفته را اضافه خواهید کرد. وعده های غذایی هنگام خروج از رژیم باید شامل غذاهای کم چرب باشد. شما باید به خوردن اغلب، در وعده های کوچک ادامه دهید. بهتر است غذا را بخارپز، پخت یا آب پز کنید.
می توانید منویی از غذاهای مورد علاقه خود (مرغ، ماست، پنیر دلمه، ماهی) تهیه کنید، فقط انواع کم چرب آنها را انتخاب کنید. هفته اول پس از رژیم، محصولات پروتئینی، سوپ سبزیجات، سالاد، پنیر، آبگوشت کم چرب باید به تدریج معرفی شوند. یکی از روزها باید با همان رژیمی که در طول رژیم بود باقی بماند.
در صورت استفاده از یک رژیم غذایی، تعداد وعده های غذایی باید به تدریج افزایش یابد. در هفته اول بیش از دو نوع غذا مصرف نکنید و غذاهای جدید را به غذاهایی که در طول رژیم خورده شده اند اضافه کنید. بنابراین در عرض یک تا دو هفته می توانید به تدریج به تغذیه عادی خود بازگردید.
روزانه تا 2 لیتر آب تمیز بنوشید. برای از بین بردن محصولات پوسیدگی و بهبود وضعیت عمومی بدن ضروری است. هنگام ترک رژیم های سریع، ورزش عامل مهمی است. می توانید به تدریج بار را افزایش دهید، از تمرینات صبحگاهی، دویدن، رفتن به کلاس های تناسب اندام. با افزایش محتوای کالری رژیم غذایی، فعالیت بدنی را نیز افزایش می دهند.
روزهای روزه داری هفته ای یکبار قابل تنظیم است. پس از ترک رژیم، برای حفظ نه تنها لاغری، بلکه سلامت کل بدن نیز مهم است که به تغذیه صحیح ادامه دهید.
آیا می توان در هفته بدون رژیم 7 کیلوگرم وزن کم کرد؟
کاهش وزن سریع بدون رژیم های طاقت فرسا آرزوی بسیاری است. برخی به دنبال داشتن اندامی لاغر به قرص ها یا چای های مخصوص برای کاهش وزن روی می آورند. عمل آنها با هدف کم آبی بدن یا دارای اثر ملین است. این توهم کاهش وزن را ایجاد می کند، اما از شر چربی های بدن خلاص نمی شود و می تواند برای سلامتی مضر باشد.
چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم بدون رژیم کم کنیم:
- منوی خود را اصلاح کنید - آیا سوء استفاده از غذاهای چرب، سرخ شده، چاشنی ها، نمک، سس ها، سس مایونز وجود دارد.
- به جای افزودن مکمل به خود، باید با احساس گرسنگی خفیف میز را ترک کنید (غذا جذب می شود و میل به خوردن از بین می رود).
- یک بار در هفته می توانید روزهای روزه داری را ترتیب دهید (بهتر است این کار را در آخر هفته انجام دهید تا در کار تداخل نداشته باشید).
- از روی کسالت، جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید.
- فعالیت بدنی داشته باشید (تمرینات صبحگاهی، تناسب اندام، دویدن، رقص، یوگا و غیره)؛
- احساسات مثبت و استراحت خوب را فراموش نکنید.
رژیم اضطراری ۷ روزه بر اساس محدود کردن کالری و دریافت غذا است. وزن به دلیل از دست دادن مایعات و توده عضلانی کاهش می یابد، در حالی که رسوبات چربی عملاً سوزانده نمی شوند. در طول رژیم، مهم است که بدون اعتصاب غذا انجام دهید و هنگام خروج، از غذاهای چرب و پر کالری استفاده نکنید. اگر می خواهید وزن از دست رفته خود را حفظ کنید، تغذیه مناسب باید به یک عادت تبدیل شود.